「あと5kg落としたい」というご相談は多いのですが、実際にお体を拝見すると、体重を落とさなくても見た目が変わる余地が残っている方がほとんどです。
ここでは、体重を落とす前に見直したい4つの点をお伝えします。
1. 骨盤の位置と下腹
下腹が出ていることを気にされる方は多いのですが、脂肪だけが原因とは限りません。
骨盤が前に倒れている（反り腰）と、内臓が前に押し出されて下腹が出て見えます。この状態は、腹筋運動をいくら頑張っても変わりません。骨盤の位置を戻すほうが先です。
骨盤が整うと、それだけで下腹の見え方が変わります。実際、体重が変わっていないのに「痩せた？」と言われる方の多くはここが変わっています。
2. 前ももの張り
脚を細くしたいというご希望も非常に多いのですが、太く見える原因の多くは前ももの張りです。
本来お尻や裏ももで支えるべき動きを、前ももが肩代わりしている状態です。歩き方、立ち方、階段の上り方。日常のすべてで前ももを使っていれば、そこだけが発達します。
この状態でスクワットを増やすと、さらに前ももが張ります。使う場所を変えることが先で、そのためには体の使い方を作り直す必要があります。
3. 肩の位置と、二の腕・背中
二の腕の後ろ側や背中の丸みが気になる方は、肩の位置を確認してください。
肩が内側に入っている（巻き肩）と、胸が閉じて背中が丸くなり、二の腕も外側に張って見えます。加えて、この状態では背中の筋肉が使えていないため、鍛えても効きません。
肩の位置が戻るだけで、上半身の印象はかなり変わります。
4. 呼吸
意外に思われるかもしれませんが、呼吸は見た目に直結します。
浅い呼吸が続くと肋骨が広がったまま硬くなり、ウエストのくびれが出にくくなります。また、呼吸が浅い状態では体幹の深い筋肉が働かないため、いくら腹筋をしてもお腹は締まりません。
ピラティスが呼吸から始まるのは、ここが体幹の入口だからです。
順番を間違えると遠回りになります
まとめると、こういう順番です。
- 整える：骨盤・肩の位置、呼吸、体の使い方を作り直す
- 鍛える：正しい位置で負荷をかけ、使うべき場所を使えるようにする
- 絞る：体脂肪を落とす必要があれば、食事を調整する
多くの方が「絞る」から始めてしまいます。すると、崩れた状態のまま体重だけが減り、細くはなったけれど姿勢は悪いままという結果になりがちです。
まずは今の状態を見てもらってください
ご自身の姿勢の癖は、鏡を見ても分かりません。長年その形で過ごしていれば、それが自分にとっての「まっすぐ」になっているためです。
fis.lady’sは「マシンピラティスで整えて、トレーニングで鍛える」女性専用パーソナルジムです。整えることと鍛えることを同じ場所で、同じトレーナーが見ていきます。
担当は全員女性ですので、体型のお悩みも遠慮なくお話しください。大阪の天満橋・南森町・江坂・高槻でお待ちしています。